はじめに

40代を迎え、以前のような活力が感じられなくなったと感じる男性は少なくありません。これは、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌量が年齢とともに減少することが一因とされています。テストステロンは、筋肉量や骨密度の維持、性機能、気力、集中力など、男性の身体的・精神的健康に深く関与しています。本記事では、40代男性がテストステロンの健康的な維持をサポートするために注目すべきサプリメント成分、その科学的根拠、選び方、そして適切な摂取方法について詳しく解説します。

テストステロンと男性の健康

テストステロンは、男性の健康を多角的に支える重要なホルモンです。その分泌量は20代をピークに徐々に減少し、40代以降は、いわゆる「男性更年期」の症状を引き起こすことがあります。主な症状としては、性欲の低下、活力の減退、疲労感、気力の低下、集中力の低下、不眠、イライラなどが挙げられます。これらの症状の緩和や、健康的な身体機能の維持を目指す上で、テストステロンのサポートは重要な役割を果たします。

テストステロンの健康的な維持をサポートする主要成分と科学的根拠

テストステロンの健康的な維持をサポートするとされる成分には、様々なものがあります。ここでは、特に注目される成分とその科学的根拠について解説します。

1. 亜鉛

亜鉛は、テストステロンの合成に不可欠なミネラルであり、不足するとテストステロン値が低下する可能性があります [1]。また、細胞の活性化、抗酸化作用、免疫機能の維持にも寄与し、男性の生殖機能の健康維持にも重要な役割を果たします [2]。

•科学的根拠: 亜鉛欠乏の男性において、亜鉛の補給がテストステロンレベルの健康的な維持に寄与することが示されています [3]。

2. マカ

マカは、アミノ酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれる植物で、滋養強壮やホルモンバランスの調整に役立つとされています [2]。性的な活力の維持や活力向上への貢献が期待されています。

•科学的根拠: マカの摂取が男性の性欲を向上させる可能性が示唆されていますが、テストステロンレベルへの直接的な影響についてはさらなる研究が必要です [4]。

3. アルギニンとシトルリン

アルギニンとシトルリンは、体内で一酸化窒素の生成を促進し、血流改善に寄与するアミノ酸です [2]。血流の改善は、男性機能の健康的な維持に繋がると考えられています。シトルリンは体内でアルギニンに変換されるため、両者を同時に摂取することで効率的な吸収が期待できます [2]。

•科学的根拠: アルギニンとシトルリンを含むサプリメントが、日本人健康男性の性機能のいくつかの側面で改善を示した研究がありますが、テストステロンレベルへの有意な変化は確認されていません [5]。

4. D-アスパラギン酸

D-アスパラギン酸は、脳下垂体に働きかけ、テストステロンの生成を促進する可能性が示唆されているアミノ酸です [6]。

•科学的根拠: 一部の研究ではテストステロン増加効果が報告されていますが、人によっては効果が見られない、あるいは高用量でテストステロンレベルが低下する可能性も指摘されており、さらなる研究が必要です [7]。

5. トンカットアリ

トンカットアリは、ストレスを抑制し、自然なホルモンバランスを整える作用が期待されるハーブです [6]。活力の維持や男性機能の健康維持への貢献が期待されています。

•科学的根拠: トンカットアリの摂取がストレスホルモンを減少させ、テストステロン/コルチゾール比を改善する可能性が示されています [8]。

6. シラジット

シラジットは、ミネラル補給を通じてテストステロン値の健康的な維持に寄与するとされる天然物質です [6]。

•科学的根拠: シラジットの摂取が男性のテストステロンレベルの健康的な維持に寄与する可能性を示唆する研究があります [9]。

7. ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、テストステロンの分泌にも関与しているとされています [10]。

•科学的根拠: ビタミンDの体内貯蔵量を増やすことで、テストステロンレベルが健康的に維持される可能性が示唆されています [10]。

40代男性のためのテストステロンサポートサプリメントの選び方

サプリメントを選ぶ際は、以下のポイントを考慮しましょう。

1. 科学的根拠に基づいた成分を選ぶ

D-アスパラギン酸、トンカットアリ、シラジット、亜鉛、マカ、アルギニン、シトルリン、ビタミンDなど、科学的な研究によって健康維持への寄与が示唆されている成分が配合された製品を選びましょう。ただし、サプリメントは医薬品ではないため、特定の効果効能を保証するものではありません。

2. 継続しやすい価格と形状

サプリメントは継続して摂取することが重要です。無理なく続けられる価格帯で、粒の大きさや形状、味などが自分に合ったものを選びましょう。

3. 安全性を重視する

国内のGMP（Good Manufacturing Practice）認定工場で製造された製品は、品質管理が徹底されており、安心して摂取できます。また、成分表示が明確で、不要な添加物が少ないものを選ぶことも大切です。

4. 目的やライフスタイルに合わせる

健康的な身体づくり、活力ある毎日、男性機能の健康的な維持など、ご自身の目的に合わせて配合成分をチェックしましょう。例えば、健康的な身体づくりを目指すならテストフェンやD-アスパラギン酸、活力ある毎日ならマカや亜鉛、男性機能の健康的な維持ならアルギニンやシトルリンといった成分が注目されます。

推奨商品例

以下に、my-best.comのランキングで評価されているテストステロンの健康的な維持をサポートするサプリメントの例を挙げます。これらの製品は、主要なECサイトで購入可能です。

商品名	主要成分	最安価格 (Amazon)	主な購入先
BULKSPORTS TESTOFEN	テストフェン	4,280円	Amazon, Yahoo!ショッピング, 楽天市場
BULKSPORTS LJ100	トンカットアリ	6,980円	Amazon, Yahoo!ショッピング, 楽天市場
HALEO KING	トンカットアリ、シラジット、ムクナ	9,860円	Amazon, Yahoo!ショッピング, 楽天市場
Dr.Testosterone TESTOSTARZE	テストフェン	5,980円	Amazon, Yahoo!ショッピング, 楽天市場

※上記は一例であり、価格は変動する可能性があります。購入の際は、各商品の公式サイトや販売ページで最新の情報をご確認ください。

適切な摂取方法とタイミング

サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、以下の点を参考にしてください。

•食後: 多くのサプリメントは、食事と一緒に摂取することで成分の吸収率が高まります。特に脂溶性の成分は、脂質を含む食事との摂取が推奨されます。

•トレーニング前または後: 筋力トレーニングを目的とする場合、運動の前後での摂取が効果的とされています。

•就寝前: 成長ホルモンの分泌が活発になる就寝前に摂取することも、一部の成分（亜鉛、マグネシウムなど）で推奨されます。

•継続的な摂取: サプリメントは即効性があるものではありません。効果を実感するためには、数週間から数ヶ月間の継続的な摂取が不可欠です。

•推奨摂取量を守る: 過剰摂取は健康被害を引き起こす可能性があります。必ず製品の推奨摂取量を守りましょう。

注意点と免責事項

•過剰摂取の回避: サプリメントの過剰摂取は、ホルモンバランスの乱れや肝臓・腎臓への負担、その他の健康被害を引き起こす可能性があります。必ず製品の推奨摂取量を守り、体調に異変を感じた場合は直ちに摂取を中止し、医療機関を受診してください。

•医薬品との併用: 治療中の疾患がある場合や、他の医薬品を服用している場合は、必ず医師や薬剤師に相談してからサプリメントを摂取してください。

•個人差: サプリメントの効果には個人差があり、すべての人に同様の効果が現れるわけではありません。ご自身の身体の変化を注意深く観察し、健康サポートの一環として取り入れることが大切です。

•本記事は、特定の効果効能を保証するものではなく、情報提供を目的としています。

参考文献

[1] Dクリニック. (2023). 男性更年期障害とテストステロンの関係、サプリメントの成分と効果について. https://menshealth.d-clinicgroup.jp/column/8386/ [2] PURAVIDA. (n.d.). テストステロンサプリの成分、効果、注意すべき副作用について. https://www.sixthsenselab.jp/puravida/articles/testosterone_supplement/ [3] Prasad, A. S., et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels in healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ [4] Gonzales, G. F., et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x [5] Najima, M., et al. (2016). Efficacy of supplement containing arginine and citrulline on male sexual function in healthy Japanese. 診療と新薬, 53(12), 1136-1142. https://www.shinryo-to-shinyaku.com/db/pdf/sin_0053_12_1136.pdf [6] my-best. (2025). テストステロンサプリのおすすめ人気ランキング【2025年】. https://my-best.com/19146 [7] Clinicten. (2021). テストステロンを高めるサプリは存在する?-医師が徹底解説!. https://clinicten.jp/column/menshealth/2109/ [8] Talbott, S. M., et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 28. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-28 [9] Biswas, T. K., et al. (2009). Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia, 41(1), 38-43. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1439-0272.2008.00916.x [10] Clinicten. (2021). テストステロンを高めるサプリは存在する?-医師が徹底解説!. https://clinicten.jp/column/menshealth/2109/ [11] my-best. (2025). テストステロンサプリのおすすめ人気ランキング【2025年】.